1.unoszenie w staniu na boki-4 serie(1-sza rozgrzwkowa-15 powt)12-8 powt 2.wyciskanie w siadzie zaa karku/z klatki-5 seri-progresja12-6 powt 3.unosznie na boki w opadzie-4serie 12-8 powt. 4.unoszenie w przód(jak czujesz,ze masz jeszcze zapas)-3-4serie12-8 powt 5.unoszenie barków(szrugsy)4-5 serii-12-15 powt. Pozdrawiam wszystkich ambitnych [...]
Ostatni trening: 1. Przysiad ze sztangą na - 12 x 57kg; 3 serie 2. Rumuński martwy ciąg - 12 x 37kg; 3 serie 3. Wyciskanie leżąc - 12 x 40kg; 3 serie 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 12 x 30kg; 3 serie 5. Military press - 12 x 24kg; 3 serie 6. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 12 x 45kg Każde ćwiczenie poprzedzone jest dwoma seriami [...]
Mam pełny wypis z wczorajszego treningu: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 11 x 59kg 10 x 59kg 10 x 59kg 2. Rumuński martwy ciąg 12 x 39kg 12 x 39kg 11 x 39kg 3. Wyciskanie leżąc 12 x 42kg 11 x 42kg 10 x 42kg 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 x 32kg 10 x 32kg 10 x 32kg 5. Military press 12 x 25kg 12 x 25kg 11 x 25kg 6. Sciąganie drążka wyciągu [...]
Dziś było tak: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 9 x 63kg 8 x 63kg 8 x 63kg 2. Rumuński martwy ciąg 11 x 45kg 10 x 45kg 9 x 45kg 3. Wyciskanie leżąc 11 x 46kg 10 x 46kg 8 x 46kg 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 36kg 9 x 36kg 8 x 36kg 5. Military press 11 x 27kg 10 x 27kg 10 x 27kg 6. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 11 x 50kg 9 x [...]
Płeć man Wiek 18 Waga 75 Wzrost 175-177 Obwód klatki barki(125) Obwód ramienia 37 Obwód talii 84 Obwód uda 53 Obwód łydki 38 Staż na siłowni 18 miesiecy Ilość spożywanego białka 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów max 4 Ilość spożywanych tłuszczów 1 Opis przebytych cykli [...]
wszelkie ćwiczenia na skosie do góry, jako pierwsze ćwiczenie w treningu klatki możesz dać wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie głową w górę kąt ławki ok. 30 stopni-40 stopni, na koniec treningu rób też 3-4 serie rozpiętek na skosie w górę, ewentualnie możesz też coś pokombinować i powyciskać na skosie wąskim chwytem Pozdrawiam Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
laweczka plasaka 4 seriie 12 10 10 8 wyciskanie hantli na skosie gornym 4 serio po 12 10 10 8 maszyna hamer 4 serio po 12 10 10 8 rozpietki laczone z maszyna 4 serio po 12 10 10 8 chodzi mi glownie o problem z dolem klatki na tym zdj chyba bedzie to widac /SFD/Images/2015/4/19/abafadb7145c4b229a03b612bdbf7e84.jpg Zmieniony przez - G0ra w dniu [...]
Ok, a polecisz jakies cwiczenia na spalanie tluszczu w tym miejscu ? Czy zwykle np. wyciskanie sztangi pomoze ? Albo jakies inne ciekawe cwiczenia na plaska klatke . I powiedz mi czy podczas rozbudowy miesni klatki piersiowej bedzie mi sie tam spalal automatycznie tluszcz ?
[...] dolną część , ponad rok już ćwiczysz więc wiesz co jest dla ciebie dobre - tzn. bardziej twoje mięśnie reagują na cwiczenia rozciągające jak np. rozpiętki , czy może podstawowe ruchy jak wyciskanie wtedy ułoże ci plan **** , i nie rozumiem dlaczego miałby zwiększać liczbę serii , nie liczy sie ilość ale jakość odpowiedz to pomyślimy narqua
Wy chociaż macie sztangę, ja nie mam nic. Ja sam muszę zobaczyć czy wyciskanie by mi pomogło. Tobie mogę polecić to samo co koledze wyżej. W kwietniu kup za 10 zł czasopismo Men's Health. Tam będzie plan treningowy na robienie klatki w miesiąc bez użycia sprzętów.
Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 0.5 roku Ilość spożywanego białka: 2 g / kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 5 g / kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl z 20 amp. Trening: split, wolne [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 0.5 roku Ilość spożywanego białka: 2 g / kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 5 g / kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl z 20 amp. Trening: split, wolne [...]
Chyba oczywiste że skoro na ławie nie możesz robić klatki to jej niezrobisz, czy to płaska, skos, na sztandze czy hantlami. Jak masz dostęp do maszyn to jedynie wyciskanie poziome w siadzie na maszynie i rozpiętki w siadzie na maszynie.
Całkowicie to ich się nie pozbędziesz, taka budowa kości - każdy człowiek wygląda inaczej, czuj się wyjątkowy, ja na Twoim miejscu w ogóle nie przejmowałbym się tym. Przyłóż się do ćwiczeń na górny akton klatki piersiowej (wyciskanie hantli na skosie), przedni akton barków, kaptury (szrugsy), nie zapominając o reszcie :) i pomału do celu.
Nie wiem gdzie tty skakac chcesz wystarczy po lewej na mój nick nacisnac j wszystko wiesz NO ale wstawka nic nie kosztuje prosze Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 112 Wzrost : 180 Obwód klatki : 133 Obwód ramienia : 49 Obwód talii : 108 Obwód uda : 75 Obwód łydki : ,, Staż na siłowni : pare lat Ilość spożywanego białka : ,, [...]
To juz zeby nie spamowac mogli byscie rozpisac cykl z propa,npp i wina inj? teraz jestem na omie i mecie tak za 4-5 miechow chce zaczac ubicie i dobre miesko ale mam pytanie czy na prop npp i winie jest sens zjechac wegle do 1-2 max? zeby zbic fat przy okazji? Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 123 Obwód [...]
[...] wlaczaja sie do pracy. Te 6 powtorzen w bicepsie to tez dosc malo..Jakim ciezarem bedziesz to robil? Utrzymasz prawidlowa technike? Przy 6 powtorzeniach na triceps (francuskie wyciskanie) zapewne bedziesz ruszal ramionami. A lepiej zmniejszyc ciezar, zrobic 8 powtorzen ale za to tak, zeby ruch odbywal sie tylko w stawie lokciowym.. Pozdrawiam
